[...] 4s Zwis na drążku z zaciśniętymi rękami 4s Piątek: Uda + łydki Hack przysiady 4s Wykroki ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Co do treningu , to mniej więcej wiem co na mnie działa , z ilością seri nie przesadziłem , tymbardziej że partie mam tylko raz na tydzień. Brzuch będe ćwiczył 3 razy na tydzień. [...]
Aa i jeszcze jedo pytanie-co polecacie jesc przed treningiem?obiad jem ok.13.30.Koncze prace o 17.W pon.i sr.jade na silownie zaraz po pracy i nie wiem co przekasic.podczas treningu pije BCCA a z tego co wiem nie pije sie tego na pelny zoladek wiec najlepiej zjesc dopiero po treningu?troche dluga przerwa od obiadu... W dni gdzie chodze na zajecia [...]
Mistrzu, swoim "nie chcę mi się czytać" + komentarz właściwie skreśliłeś swoją szansę na konstruktywną krytykę %-) Fakt, było 38, teraz jest 40 - bezpośrednie po treningu. To, co widzisz, to sprawa drugorzędna - każdy moze wpisac co zeche, chociażby obwód dwugłowego 60. Jednak sorry, to ja mam być fair wobec siebie. Sam siebie nie oszukasz, ile [...]
[...] tak, że nikt się swoją wiedzą nie podzieli, bo nie chce zeby to bylo wykorzystane przeciwko Nam one naprawdę poświęciły Ci wiele czasu, dały mnóstwo rad żywieniowych, co do treningu, dziewczyno ja właśnie dzięki tym radom mimo nie ustabilizowanej tarczycy przez okres 3 miesięcy nie przytyłam, a jeszcze nabrałam trochę mięśnia, nie ćwicząc dużo, [...]
Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]
[...] / 5x90 • Drążek podchwyt 3 x max ( tu jest masakra) 8(bez pomocy) / 6(z pomocą gumy pod nogą) / 6(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy miedzy seriami 1,5 – 2 min Na zakończenie treningu 30 sprawli ( dziś udało mi się zrobić 25 w jednym ciągu jest progres o pięć %-)) Czuje się zmęczony, ręce mi drżą nie wiem czy jest to efekt ciężarów cz tych sprawli [...]
[...] zacząć od początku, samą mnie ciekawi dlaczego z tym przysiadem tak lipnie mi idzie i co jest nie tak z resztą, dawałam wcześniej filmiki z przysiadu i MC i wypiski zestawione trening po treningu i nikt mi nie zwracał uwagi, także cisnęłam po swojemu, no nic, zobaczym, ja się nie upieram przy swoim, jak odwalam kichę to trzeba zacząć od nowa @-|
[...] korzyści dla mięśni, glutamina nie jest żadnym cudownym proszkiem, nie działa gdy nie jest poparta solidnym treningiem, natomiast pozwala na maksymalny wzrost mięśni po treningu. Dzięki glutaminie obserwuje się bardziej ciągły przyrost masy mięśniowej, bez okresu przestoju, szybszą i lepszą regenerację. Działanie antyoksydacyjne u sportowców [...]
[...] ?? moze to kwas co powiedziłem ??!! raczej tak !! " Odpowiedź: nie no bez przesady możesz robić szrugsy wiekszym cięzarem ale do pewnych granic, jeśli zauwazysz po treningu dziwne czucie w plecach coś jak uwierania czy inny ból to po prostu to będzie znak że przesadziłeś i musisz sie ograniczyć w tym ćwiczeniu co do nóg uginanie i [...]
[...] A na siłowni bite dwie godziny(aeoroby, przyrządy, aeroby). A sam aerobik dwa, trzy razy w tygodniu. Basen co trzeci dzień, od jakichś 3 tygodni. Poza tym aaaacha białko po treningu wypijam. Rozmieszane z wodą niegazowaną. No i tak sobie myślę, dlaczego mam takie dziwne ciało i jak je mam zagęścić? Albo jak się pozbyć tej podskórnej tkanki [...]
[...] - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo - cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy [...]
[...] czułem że to 1-2powtórzenia ponad moje siły i też raczej dlatego zrobiłem wyciskanie już tylko 10.. Teraz już trochę mniej się zmęczyłem, ale tak pół godziny do godziny po treningu nie mogłem przykucnąć nawet FOTKI Ogólnie robione rano na czczo, wieczorem wydawało mi się że jestem prawie 2x większy, chciałem zrobić fotki też ale już mi się nie [...]
[...] dieta będzie najwazniejsza :) I nie odbierz tego złe, bo przestałem być żywieniowych Talibem, ale takie podjadanie kebsa, czy batonow wybitnie dobre nie będzie ;) Co do treningu, rób tak, żeby się nie wypalić po 3 tygodniach ;) Siłownia na pewno nie zaszkodzi. Biegi bym zastąpił raczej marszem ze względu na stawy ;) Jestem z pod Koszalina i [...]
[...] pytan nasunelo, mam nadzieje, ze nie zapomne do wieczora ich wsyzstkich i po kolei opisze moje watpliwosci :P ale poki co to powiedz mi, czy z racji tego, ze nie jem nic po treningu to moj organizm 'uzupelnia' straty pobierajac 'paliwo' z miesni? tak mam to rozumiec? a czy nie korzysta wtedy z zapasow tluszczu jakie sie nagromadzily wczesniej, [...]
... Trening fajny...lubię go...endorfinki po treningu są :-D Z tym, że jak się dowiedziałam, że tyle rzeczy robię źle, to trochę się zaczynam stresować. Jednak widzę, że bez wyliczenia kg się nie obejdzie. Ciekawe, czy jest coś z czego jesteście zadowolone :-? Miska coś ostatnio za duża się wydaje }:-( Agnese... ja zwykle po dziennikach się nie [...]
izotek, hm...to chyba już "najcięższa" broń %-). skuteczny,ale masa niepożadanych skutków. hm, doobra. co do treningu to postęp jest nikły, bo e..no trening jest słabo ułożony: za bardzo jestes skupiona na małych grupach miesniowych, które jeszcze robisz na początku przez co juz możesz nie miec na tyle siły,żeby się przyłożyć do cięższych ćwiczeń. [...]
[...] - późno wstałem a zaraz zbieram się spać. Dzień więc krótki. No i blisko dwie godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem też mi nie pomogły. A warzyw ponoć nie poleca się po treningu... ja tam nie wiem - najzwyczajniej jak jestem zmęczony to nie lubię jeść, więc warzyw wtedy unikam. Sięgam po to, co konieczne, czyli węgle + mięso/ryba. Zmieniony [...]
No nie aż taka czarna dziura, ale fakt skoro mam teraz nieco ograniczony dostęp do forum powinnam notować na kartce jakiejś, przywykłam, że max następnego dnia po treningu tu piszę co zrobiłam, a tak to mi umyka z pamięci ile i co dokładnie. Między czasie okazało się, że teraz mam lżejszy gryf(8 a nie 10kg), więc mimo że wrzuciłam 2x 5kg to w [...]
[...] doczytac z twojej wypowiedzi, choć zapewne gdzies to tam jest Tak czy siak ja jestem zwolennikiem aerobów....w dni nietreningowe. W treningowe-przy suplementacji BCAA, po treningu tak z 20 minut też będzie ok. Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz budowac masę mięśniową-tak czy siak musi ci wyjść chociaz lekka nadwyżka kalorii. Co do ćwiczeń na [...]
[...] także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla [...]
Fit-to-be-plan do oceny
